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여름이 다가오기 전, 집에서 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 홈트레이닝 루틴을 소개합니다.
빠르게 뱃살 관리 시작하시려면 아래 버튼에서 확인하세요.
여름이 다가오면서 가장 많이 검색되는 키워드 중 하나가 바로 **‘뱃살 빼는 운동’**입니다. 헬스장을 가지 않고도 집에서 혼자 실천 가능한 운동으로 뱃살을 집중 공략할 수 있습니다. 여기서는 초보자도 따라 할 수 있는 하루 15분 루틴을 중심으로 설명드릴게요.
✅ 준비물
- 요가 매트 (또는 푹신한 바닥)
- 물 한 컵
- 편한 운동복
- 알람 타이머 앱
🔥 본격 루틴 (총 15분)
1. 워밍업 (2분)
- 제자리 걷기 + 팔 돌리기 (1분)
- 트위스트 스트레칭 (허리 유연성 향상, 1분)
2. 플랭크 크런치 (2분) 🔗 플랭크 크런치 자세 보기 (VeryWell Fit)
- 기본 플랭크 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당김
- 30초씩 x 4회 (양쪽 번갈아)
- 복부 중심 근육 활성화에 효과적
3. 마운틴 클라이머 (2분) 🔗 마운틴 클라이머 GIF 보기
- 플랭크 자세 → 다리를 빠르게 번갈아 당김
- 40초 운동 + 20초 휴식 x 2세트
4. 바이시클 크런치 (2분) 🔗 바이시클 크런치 자세 설명 및 이미지
- 누운 상태에서 자전거 타는 동작
- 팔꿈치와 무릎이 닿도록 트위스트
- 20회 x 2세트 (복직근과 복사근 자극)
5. 리버스 크런치 (2분) 🔗 리버스 크런치 동작 보기 (Inspire USA)
- 누워서 다리를 올렸다 내리는 동작
- 허리 보호를 위해 손은 엉덩이 밑에
- 15회 x 2세트
6. 러시안 트위스트 (2분) 🔗 러시안 트위스트 따라하기
- 상체를 살짝 뒤로 젖힌 자세에서 몸통 좌우 회전
- 1분 운동 + 30초 휴식 x 2회
7. 쿨다운 스트레칭 (3분) 🔗 Cat-Cow Pose 자세 보기 (Yoga Journal)
- 고양이-소 자세 (1분)
- 윗몸 앞으로 숙이기 (1분)
- 복부 마사지 스트레칭 (1분)
📅 루틴 추천 스케줄
요일루틴 구성
| 월, 수, 금 | 전신 루틴 + 뱃살 집중 |
| 화, 목 | 유산소 위주 (마운틴클라이머 등 반복) |
| 주말 | 휴식 또는 스트레칭 위주 |
✅ 효과적인 뱃살 관리를 위한 팁
- 아침 공복 운동 시 지방 연소가 더 효과적입니다.
- 식사량 조절: 저녁엔 탄수화물 줄이기
- 최소 2주 이상 꾸준히 실천해야 눈에 띄는 변화가 생깁니다.
꾸준히 따라 해 보시고 즐거운 여름 만나보세요. 자신 건강도 꼭 챙기시고요.
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